| История бодибилдинга |
| |
| |
| |
| |
| Терминология бодибилдинга |
| |
| |
| Советы начинающим |
| 10 мифов "Железной игры" |
| Тренинг выходного дня |
| "5 главных ошибок "натурала" |
| "Боль после тренировки и как ее избежать" |
| "Страховка. Общие правила и рекомендации." |
| "Объективные задачи. Установка реальных целей." |
| "Тренировка для начинающих лифтеров" |
| |
| Книги, статьи, обзоры.. |
| Что дает культуризм |
| Возраст не помеха! |
| Маленькие тонкости больших результатов |
| Внутренняя концентрация |
| О методе самовнушения |
| Пирамида |
| Анаболизм и катаболизм |
| Типичные ошибки и заблуждения при тренировках |
| Типичные ошибки и заблуждения при тренировках-2 |
| Как добиться концентрации на тренировках? |
| Антология успеха |
| Бодибилдинг и травматизм |
| Бычья шея |
| Вредные привычки |
| Воды! |
| Всё о суперсетах |
| Достаточно ли Вы выпили сегодня воды? |
| Исправить методические ошибки тренинга |
| Как бороться с болью в мышцах? |
| Как выбрать протеин? |
| Любовный тренинг: и полезен и приятен |
| Немного анатомии |
| Нужно ли пить молоко? |
| О типах телосложения |
| Открой протеиновое окно |
| Когда мышцы сказали "хватит" |
| Перетренированность |
| Правильное питание прежде всего |
| Три типа телосложения |
| Углеводы |
| Шок сеты для неподатливых ног |
| Эксперименты с руками |
| "10 правил для массы" |
| "10 мощных тренировочных секретов" |
| Различие между мужчинами и женщинами |
| Учитесь властвовать собой! |
| Лучшая тренировка бицепса всех времён |
| Правда о растяжке |
| Сенсация растяжки |
| |
| П.И. Пшендин "Рациональное питание спортсменов" |
| Белки и белковые продукты |
| Витамины |
| |
| Спортивное питание |
| 2-х недельная фитнесс-диета |
| Аминокислоты |
| Существенные аминокислоты |
| Полусущественные аминокислоты |
| Несущественные аминокислоты |
| Витамин A (ретинол,аксерофтол) |
| Витамин B1 (тиамин,аневрин) |
| Витамин B2 (рибофламин) |
| Витамин B3 (пантотеон) |
| Витамин B6 (пиридоксин) |
| Витамин B12 (цианкобаламин) |
| Витамин C (аскорбиновая кислота) |
| Витамин D |
| Витамин E (токоферол) |
| Витамин PP (ниацин,никотиновая кислота) |
| Креатин |
| Глютамин |
| BCAA |
| Когда принимать пищу |
| Лучшие продукты |
| Каши |
| Соки |
| Никакая система не поможет при плохом питании |
| 7 советов профессионалов |
| Таблицы питательности продуктов |
| Классика питания |
| Как питаться правильно вовремя |
| Банальная простота |
| Больше гликогена! Когда грузить в себя углеводы? |
| |
| Программы тренировок |
| Некоторые правила хорошего тона в тренажерном зале. |
| Базовая программа с гантелями |
| Качаем грудь |
| Качаем ноги |
| Качаем плечи |
| Качаем предплечья |
| Качаем пресс |
| Качаем руки |
| 5 суперупражнений для бицепсов |
| Качаем спину |
| Техника выполнения становой тяги |
| Качаем шею |
| Программа №1 |
| Программа №2 |
| Программа №3 |
| Программа №4 |
| Программа №5 |
| Программа Мак Роберта |
| Программа Ментцера ("Супертренинг") |
| Программа Флинна №1 |
| Программа Флинна №2 |
| Программа Флинна №3 |
| |
| Можно ли избежать травм и что делать если вы уже травмированы? |
| Спортивный травматизм |
| Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм |
| Немного о локтях. |
| Позвоночник (некоторые проблемы и их решения) |
| Проблемы коленного сустава |
| Боль в коленях |
| |
| Упражнения |
| |
| Мышечная система человека ( вид спереди ) |
| |
| Упражнения на трапециевидные мышцы |
| Подтягивание на перекладине широким хватом |
| Подтягивание в тренажёре |
| Тяга блока к животу сидя |
| Тяга гантели в наклоне одной рукой |
| Тяга штанги в наклоне к поясу |
| Тяга штанги с Т-грифом |
| Тяга вниз на блочном устройстве |
| Шраги со штангой(подъём плеч) |
| Упражнения на мышцы груди |
| Жим гантелей лёжа |
| Жим гантелей на наклонной скамье |
| Жим гантелей на обратнонаклонной скамье |
| Жим штанги лёжа |
| Жим штанги на наклонной скамье |
| Отжимание на параллельных брусьях(широко) |
| Разведение рук с гантелями |
| Разведение рук с гантелями на наклонной скамье |
| Сведение рук на блоках(кроссоверы) |
| Упражнения на дельтовидные мышцы |
| Жим Арнольда |
| Жим из-за головы |
| Жим гантелей |
| Классический жим |
| Подъем штанги на грудь и жим |
| Жимы на тренажерах |
| Толчок |
| Подъемы рук через стороны в положении стоя |
| "Перекрестные" подъемы одной руки в сторону на тросовом тренажере |
| Подъемы одной руки в сторону на тросовом тренажере |
| "Перекрестные" подъемы одной руки в сторону на тросовом тренажере в положении сидя |
| Подъем гантелей обратным хватом через стороны над головой |
| Подъемы рук на тренажерах |
| Подъем рук с гантелями вперед |
| Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись |
| Подъем гантелей через стороны в наклоне |
| Подъем рук через стороны в наклоне на тросовом тренажере |
| Подъем руки с гантелью через сторону в положении лежа на боку |
| Упражнения на бицепсы |
| Концентрированные сгибания рук |
| Подтягивания на перекладине узким обратным хватом |
| Поочередное сгибание рук с гантелями |
| Сгибание рук на скамье Скотта |
| Сгибание рук на тренажере |
| Сгибание рук с гантелями стоя |
| Сгибания рук на блоке |
| Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье |
| Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье |
| Сгибания рук со штангой стоя |
| Упражнения на мышцы предплечья |
| Сгибание рук в запястьях обратным хватом |
| Сгибание рук в запястьях обычным хватом |
| Сгибания рук в локтях обратным хватом |
| Упражнения на пресс |
| "Скручивания" на блоке |
| "Скручивания" на полу |
| "Скручивания" на скамье с наклоном вниз |
| "Скручивания" с поворотом |
| Боковые "скручивания" |
| Наклоны в стороны с гантелями |
| Обратные "скручивания" сидя |
| Подъем колен на наклонной доске |
| Подъем коленей в висе |
| Подъем ног в висе |
| Подъем туловища на наклонной доске |
| Подъем туловища на римском стуле |
| Упражнения на квадрицепсы |
| "Сисси"-приседания |
| Выпады в сторону с гантелями |
| Выпады вперед с гантелями |
| Выпады на тренажере Смита |
| Выпрямление ног в тренажере |
| Гакк-приседания |
| Гакк-приседания с ногами вместе |
| Гакк-приседания со средней постановкой ног |
| Жим ногами в тренажере |
| Полуприседания с узкой постановкой ног |
| Приседания со штангой |
| Приседания со штангой с широкой постановкой ног |
| Упражнения на мышцы голени(икры) |
| Гакк-приседания со средней постановкой ног |
| Подъем на носки "осликом" |
| Подъем на носки сидя в тренажере |
| Подъем на носки стоя в тренажере |
| |
| |
| Мышечная система человека ( вид сзади ) |
| |
| Упражнения на трапецевидные мышцы |
| Подтягивание на перекладине широким хватом |
| Подтягивание в тренажёре |
| Тяга блока к животу сидя |
| Тяга гантели в наклоне одной рукой |
| Тяга штанги в наклоне к поясу |
| Тяга штанги с Т-грифом |
| Тяга вниз на блочном устройстве |
| Шраги со штангой(подъём плеч) |
| Упражнения на дельтовидные мышцы |
| Жим Арнольда |
| Жим из-за головы |
| Жим гантелей |
| Классический жим |
| Подъем штанги на грудь и жим |
| Жимы на тренажерах |
| Толчок |
| Подъемы рук через стороны в положении стоя |
| "Перекрестные" подъемы одной руки в сторону на тросовом тренажере |
| Подъемы одной руки в сторону на тросовом тренажере |
| "Перекрестные" подъемы одной руки в сторону на тросовом тренажере в положении сидя |
| Подъем гантелей обратным хватом через стороны над головой |
| Подъемы рук на тренажерах |
| Подъем рук с гантелями вперед |
| Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись |
| Подъем гантелей через стороны в наклоне |
| Подъем рук через стороны в наклоне на тросовом тренажере |
| Подъем руки с гантелью через сторону в положении лежа на боку |
| Упражнения на трицепсы |
| Жим вниз на высоком блоке |
| Жим лежа на скамье узким хватом |
| Отжимания в тренажере |
| Отжимания на параллельных брусьях |
| Разгибание руки с гантелью в наклоне |
| Разгибания рук в наклоне |
| Разгибания рук на верхнем блоке |
| Разгибания рук на нижнем блоке |
| Разгибания рук с гантелью |
| Французский жим штанги лежа |
| Упражнения на широчайшие мышцы |
| Подтягивание на перекладине широким хватом |
| Подтягивания в тренажере |
| Пуловеры |
| Тяга блока к животу сидя |
| Тяга гантели в наклоне одной рукой |
| Тяга штанги в наклоне к поясу |
| Тяга штанги с Т-грифом |
| Тяги вниз на блочном устройстве |
| Упражнения на длинные мышцы |
| Гиперэкстензии (разгибание туловища) |
| Наклоны вперед со штангой на спине ("гуд морнингз") |
| Разгибания спины |
| Упражнения на ягодичные мышцы |
| Выпады вперед с гантелями |
| Гакк-приседания со средней постановкой ног |
| Приседания со штангой с широкой постановкой ног |
| Разгибания спины |
| Сгибания ног лежа на блоке |
| Сгибания ног стоя |
| Сгибания одной ноги |
| Становая тяга с гантелями |
| Упражнения на бицепсы бедра |
| "Сисси"-приседания |
| Выпады в сторону с гантелями |
| Выпады вперед с гантелями |
| Выпады на тренажере Смита |
| Выпрямление ног в тренажере |
| Гакк-приседания |
| Гакк-приседания со средней постановкой ног |
| Жим ногами в тренажере |
| Приседания со штангой |
| Приседания со штангой с широкой постановкой ног |
| Сгибания ног в тренажере |
| Сгибания ног лежа на блоке |
| Сгибания ног стоя |
| Сгибания одной ноги |
| Становая тяга с гантелями |
| Становая тяга со штангой на прямых ногах |
| Упражнения на мышцы голени(икры) |
| Гакк-приседания со средней постановкой ног |
| Подъем на носки "осликом" |
| Подъем на носки сидя в тренажере |
| Подъем на носки стоя в тренажере |
| |
| упражнения на растяжку |
